古人讲：春夏养阳，秋冬养阴，就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

根据中医「天人相应」的理论，秋季养生，重点在将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。此时宜“滋阴润燥，收敛神气，使志安宁”。

秋季养生最核心的2个字：收和润 

收指的是身体往回收，趋于内敛。秋天为什么要“收”，主要是外界环境变化，

身体必须积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，到冬天使阳气当藏而不能藏，便会发生阳虚腹泻之症。

中医讲：以润克燥。所以秋天养阴润燥是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。秋天要特别注意润肺、润喉、润肠。

润燥主要是保证津液的充足，减少津液的损失。饮食上要清淡，减少辛辣刺激。保证充足睡眠，保持平和的心态。

秋季养生4大具体措施

一、衣
春捂秋冻，未寒不忙添衣，避免衣多汗出，津伤气泻。白露秋风夜，一夜凉一夜。一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。

白露过后，天气渐凉，应当随气候变化适当增衣。特别是腹部，腿部等不要受凉。体质虚弱者，更是要注意及时添衣保暖。

 

二、食
秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、葱以及烈酒等，大蒜、辣椒等平时炒菜可以放，但不要刻意的去吃很多。

油炸煎烤类的食物少吃，尽量吃清淡、温和的食物。

“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进补物质，气血、阳气内收，消化能力强，适合滋补。人们常说：贴秋膘，其本质就是要进行滋补。

1、吃酸甜可口、生津的应季水果：梨、苹果、桔子、柚子、石榴、猕猴桃、山楂等。

2、喝红枣银耳汤、多喝蜂蜜水。

3、吃一些肉类进行食补：牛肉、羊肉、鸡肉（汤）、鱼（汤）

4、每日可饮用适量古井贡酒和酒，古井贡酒和酒融入的多重中药保护成分，有利于舒缓压力，保持心清宁静，做到预防保护；

以茯苓利水渗湿，养心安神为主导；以霍山石斛、桑椹、枸杞子、山茱萸、黑芝麻等合力，补益肝肾，疏肝利胆，增加人体免疫力，防止血管硬化；

再以山药健脾益肾，滋胃益精，甘草以调和功能补益且清热解毒，真正做到中和补益，保护身心，从而心清神和。

三、睡
秋天天黑得早，要早点睡，一般晚上10点左右入睡为宜，最好不要超过11点；秋气渐寒，在睡前可以热水泡脚，一则驱寒暖身，二则促进睡眠。

一般睡到早上自然醒，睡不着了，就可以起床；通常睡够6-8个小时就行。

四、动
提倡适度运动，不要高强度运动。高强度运动容易过度出汗，毛孔大开，容易招致寒邪。

秋天，阳气津液要往回收敛，保持轻缓适度的运动即可。比如：慢跑、散步、打太极等   

秋天养生2个核心4个措施，您记住了吗？让我们一起有意识的提前采取行动，防病于未然！